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Si vous naviguez entre différents champignons médicinaux à la recherche de celui qui pourra booster vos capacités cognitives, ne cherchez plus, car le Lion’s Mane est LE champignon de la santé mentale par excellence.
Comme vous le savez, dans notre société moderne, la surcharge d’informations et le stress sont omniprésents. Préserver et améliorer notre santé cognitive est donc plus crucial que jamais. En ce sens, le Lion’s Mane (Hericium erinaceus) attire de plus en plus l’attention pour ses potentiels bienfaits sur la mémoire et la concentration.
Dans cet article, nous vous proposons de découvrir comment le Lion’s Mane peut vous aider à améliorer vos capacités mentales et à maintenir une clarté d’esprit optimale.
Table des matières
Qu’est-ce que le Lion’s Mane (Hericium erinaceus) ?
Le Lion’s Mane est un champignon médicinal utilisé depuis des siècles dans la médecine traditionnelle asiatique, il est apprécié pour ses propriétés neuroprotectrices ainsi que pour sa capacité à stimuler la croissance des neurones.
Aujourd’hui, on le trouve sous toutes les formes (poudre, gélules, etc.). Il rencontre en effet un grand succès auprès des personnes qui souhaitent prendre soin d’elles de manière naturelle et holistique.
Origines et description
Le Lion’s Mane ressemble à une crinière de lion (d’où son nom !). Avec ses longs piquants blancs et pendants, il prend la forme de grandes touffes sphériques, souvent de couleur blanche ou crème, qui peuvent atteindre la taille d’un ballon de football.
Il pousse principalement sur les troncs et les souches d’arbres feuillus en décomposition, tels que le chêne, le hêtre et l’érable. On le trouve dans les forêts tempérées d’Asie, d’Europe et d’Amérique du Nord, où il préfère les environnements humides et ombragés.
Composition
Comme la grande majorité des champignons médicinaux, le Lion’s Mane contient une variété de polysaccharides, dont les bêta-glucanes, réputés pour leurs propriétés immunomodulatrices. De plus, il est riche en antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres et à réduire le stress oxydatif.
Cependant, les composés les plus étudiés du Lion’s Mane sont les héricénones et les érinacines. Ils jouent en effet un rôle clé dans la stimulation de la production du facteur de croissance nerveuse (NGF).
Le Lion’s Mane contient également des acides gras essentiels, des protéines, et des minéraux comme le potassium, le zinc et le fer. Cette combinaison de nutriments et de composés bioactifs confère au Lion’s Mane de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé, en particulier pour les fonctions cognitives et le bien-être neurologique.
Usages traditionnels
Depuis des siècles, le Lion’s Mane est utilisé dans les médecines traditionnelles chinoise et japonaise.
Les anciens guérisseurs l’employaient principalement pour renforcer la santé digestive, soigner les troubles gastriques et améliorer la fonction immunitaire. Reconnu pour ses propriétés tonifiantes, il était également prisé pour soutenir la vitalité générale et la longévité.
En médecine chinoise, il est souvent intégré dans des décoctions et des thés pour calmer l’esprit, favoriser la clarté mentale et réduire l’anxiété. Les moines bouddhistes utilisaient également le Lion’s Mane pour ses effets potentiels sur la concentration et la mémoire, ce qui les aidait dans leurs pratiques de méditation.
Lion’s Mane et santé mentale : ses propriétés nootropiques
Un nootropique, également connu sous le nom de « smart drug » ou « substance cognitive », est une substance censée améliorer les fonctions cognitives, telles que la mémoire, la créativité, la concentration ou la motivation.
Le Lion’s Mane est considéré comme un nootropique naturel. En effet, comme nous allons le voir, ce champignon a démontré des effets prometteurs sur la stimulation de la croissance des neurones et la protection des cellules cérébrales.
À lire aussi : Le Lion’s Mane dans la lutte contre la dépression et l’anxiété
Stimulation de la neurogenèse
La neurogenèse est fondamentale pour maintenir et améliorer les fonctions cognitives telles que la mémoire et l’apprentissage.
Les composés actifs du Lion’s Mane, notamment les héricénones et les érinacines, jouent un rôle crucial dans la stimulation de la neurogenèse, c’est-à-dire la croissance de nouveaux neurones. En effet, ces composés favorisent la production du facteur de croissance nerveuse (NGF), essentiel au développement et à la survie des cellules nerveuses.
Protection des cellules cérébrales
Le Lion’s Mane possède de puissantes propriétés antioxydantes qui protègent les cellules cérébrales contre le stress oxydatif.
Le stress oxydatif peut endommager les neurones et est associé à des troubles neurodégénératifs comme la maladie d’Alzheimer. Ainsi, en réduisant le stress oxydatif, le Lion’s Mane aide à préserver l’intégrité des cellules cérébrales et à améliorer la longévité neuronale.
Effets anti-inflammatoires
L’inflammation chronique est un facteur clé dans le déclin cognitif et les maladies neurodégénératives.
Le Lion’s Mane a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent réduire l’inflammation dans le cerveau, aidant ainsi à prévenir les dommages neuronaux et à maintenir des fonctions cérébrales optimales.
Études au sujet des effets du Lion’s Mane sur la santé mentale
Étant donné sa composition — riche en polysaccharides — mais surtout, atypique (pour sa teneur en héricénones et en érinacines), le Lion’s Mane a fait l’objet de nombreuses études. Les essais cliniques sur les humains, bien que limités, fournissent notamment des preuves prometteuses.
Nous vous proposons à présent un petit tour d’horizon des principales publications scientifiques concernant les effets du Lion’s Mane sur les fonctions cognitives.
Le Lion’s Mane pour améliorer la mémoire et la cognition
Les recherches précliniques utilisant des modèles animaux ont démontré que le Lion’s Mane peut améliorer la mémoire à court terme et la mémoire spatiale.
Par exemple, une étude utilisant des tests de labyrinthe en Y et de reconnaissance d’objets a révélé que les souris traitées avec des extraits de Lion’s Mane montraient une amélioration significative de leur capacité à se souvenir et à reconnaître de nouveaux objets, indiquant ainsi une amélioration de la mémoire [1].
Amélioration des performances cognitives
Les effets bénéfiques du Lion’s Mane ne se limitent pas aux modèles animaux.
En effet, une étude clinique a suivi des patients souffrant de troubles cognitifs légers (MCI) prenant 3 g de Lion’s Mane par jour pendant 16 semaines. Les résultats ont montré une amélioration des performances cognitives sur une échelle de démence, bien que les bénéfices aient diminué après l’arrêt du traitement [2].
Une autre étude clinique a révélé que la supplémentation en Lion’s Mane pendant 12 semaines améliorait les performances cognitives dans certains tests chez des participants en bonne santé [3].
Enfin, une étude sur des jeunes adultes a montré des améliorations de la performance cognitive après une dose unique et des réductions du stress après une supplémentation de 28 jours [4].
Lutte contre les maladies neurodégénératives
Les recherches sur la maladie d’Alzheimer indiquent que le Lion’s Mane peut également jouer un rôle dans la réduction des dépôts de plaques amyloïdes et l’amélioration de la mémoire chez des modèles animaux. Ces découvertes suggèrent un potentiel thérapeutique pour les maladies neurodégénératives [5].
Comment profiter des bienfaits du Lion’s Mane sur la santé mentale ?
Si vous souhaitez intégrer le Lion’s Mane dans votre routine quotidienne pour améliorer vos capacités cognitives, vous avez plusieurs options.
La plus simple est de le consommer sous forme de compléments alimentaires, disponibles en capsules, poudres ou extraits liquides. Le dosage est simplifié, en plus de pouvoir le mélanger à vos plats et boissons.
Vous pouvez en effet incorporer des poudres de Lion’s Mane dans vos smoothies, cafés ou thés pour une approche plus naturelle.
Cependant, sachez que le Lion’s Mane a une saveur très délicate et très appréciée (dite “umami”) en gastronomie japonaise. Vous pouvez donc vous le procurer, frais de préférence, et l’incorporer à vos recettes.
En ce qui concerne la dose, celle-ci varie d’un individu à l’autre en fonction de divers facteurs (taille, poids, âge, état de santé, etc.) Cependant, à titre indicatif, la dose typique recommandée pour bénéficier de ses effets cognitifs se situe entre 1,5 et 3 g par jour.
Enfin, certaines études suggèrent qu’une consommation régulière sur une période de 8 à 16 semaines est nécessaire pour observer des améliorations notables des fonctions cognitives et de la mémoire.
Pour maximiser les bienfaits, assurez-vous de choisir des produits de haute qualité et consultez un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle supplémentation.
Sources
[1] Lion’s Mane mushroom compounds found to boost memory and nerve growth in new study. PsyPost.
[2] et [3] Lion’s Mane. Alzheimer’s Drug Discovery Foundation.
[4] Nutritional and Therapeutic Potential of Lion’s Mane Mushroom (Hericium erinaceus). MDPI.
[5] Neurological Activity of Lion’s Mane (Hericium erinaceus). Journal of Restorative Medicine.
