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La dépression et l’anxiété sont des troubles mentaux courants qui touchent des millions de personnes à travers le monde. Ces conditions, souvent liées, peuvent entraîner des symptômes débilitants tels que des sentiments persistants de tristesse, de fatigue, de stress et d’irritabilité.
Bien que les traitements traditionnels comme les antidépresseurs et la thérapie soient efficaces pour beaucoup, la recherche de solutions naturelles n’a cessé de croître. Parmi ces solutions émergentes, le Lion’s Mane (crinière de lion) se distingue par ses potentiels bienfaits sur la santé mentale.
Dans cet article, on vous propose de découvrir dans quelle mesure ce champignon médicinal peut vous aider si vous souffrez d’anxiété et/ou de dépression.
Table des matières
Qu’est-ce que le Lion’s Mane (Hericium erinaceus) ?
Selon une approche mycothérapeutique, le Lion’s Mane est un champignon de choix pour lutter contre l’anxiété et la dépression. Mais avant de nous pencher sur certaines études scientifiques, faisons rapidement les présentations !
À lire aussi : Tout savoir sur la mycothérapie : petite guide de la médecine des champignons
À quoi ressemble-t-il ?
Le Lion’s Mane est un champignon facilement reconnaissable par ses longues épines pendantes, qui lui donnent l’apparence d’une crinière de lion. De couleur blanche à crème, ces épines peuvent atteindre jusqu’à 40 cm de longueur.
Ce champignon parasite se développe souvent sur les troncs d’arbres feuillus en décomposition, formant des touffes sphériques ou en forme de coussin.
Sa texture est tendre et légèrement spongieuse, tandis que sa chair blanche devient jaunâtre en vieillissant. Côté saveur, le Lion’s Mane a un goût délicat, souvent comparé à celui des fruits de mer. Ce goût umami unique en fait un ajout populaire dans diverses préparations culinaires, ajoutant une saveur riche et savoureuse aux plats.
Où trouve-t-on du Lion’s Mane à l’état naturel ?
Le Lion’s Mane pousse à l’état sauvage sur les troncs d’arbres feuillus en décomposition, tels que les chênes, les hêtres et les érables. On le trouve principalement en automne, dans les forêts tempérées de l’hémisphère nord, notamment en Amérique du Nord, en Europe et en Asie.
Cependant, le Lion’s Mane utilisé dans les compléments alimentaires est majoritairement cultivé, ce qui permet de garantir une qualité constante et de répondre à la demande croissante.
Quelles sont ses utilisations médicinales ancestrales ?
Le Lion’s Mane, ou « Yamabushitake » au Japon et « Hou Tou Gu » en Chine, est utilisé depuis des siècles dans les médecines traditionnelles asiatiques.
Les moines bouddhistes consommaient ce champignon pour améliorer leur concentration et leur clarté mentale durant la méditation. On raconte également que les guerriers samouraïs ingéraient des extraits de Lion’s Mane avant les batailles pour renforcer leur esprit et leur endurance physique, croyant en ses pouvoirs revitalisants et protecteurs.
En médecine chinoise, il était réputé pour fortifier les organes internes, améliorer la digestion, et soutenir le système immunitaire. Cependant, les anciens herboristes l’utilisaient surtout pour son potentiel à soutenir la santé cognitive et nerveuse, considérant ses propriétés neuroprotectrices comme essentielles pour la longévité et la vitalité.
Aujourd’hui, ces usages ancestraux sont soutenus par des recherches modernes qui explorent ses bienfaits sur la neurogénèse et la santé mentale.
Comprendre l’anxiété et la dépression au niveau chimique
L’anxiété et la dépression sont souvent interconnectées et peuvent coexister. Ils partagent en effet des mécanismes chimiques similaires dans le cerveau. Ces troubles sont notamment liés à des déséquilibres de neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline.
- La sérotonine (aka hormone du bonheur) joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur, du sommeil et de l’appétit, et des niveaux bas de sérotonine sont souvent associés à la dépression.
- La dopamine et la noradrénaline influencent la motivation, l’énergie et la réponse au stress; des déséquilibres de ces neurotransmetteurs peuvent contribuer à la fois à l’anxiété et à la dépression.
Les médicaments traditionnels, tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), agissent en augmentant la disponibilité de la sérotonine dans le cerveau. Ils bloquent la recapture de la sérotonine dans les synapses, ce qui augmente sa concentration et aide à améliorer l’humeur et réduire l’anxiété.
Mécanismes d’action du Lion’s Mane sur la dépression et l’anxiété : propriétés nootropiques
Le Lion’s Mane est avant tout connu dans la sphère bien-être pour ses propriétés nootropiques. Il est en effet utilisé pour améliorer les fonctions cognitives et la santé mentale, telles que la concentration, la mémorisation et l’apprentissage.
Ses propriétés nootropiques, qui consistent principalement à protéger les neurones (neuroprotection) et à promouvoir leur syntèse (neurogénèse), aident également à lutter contre l’anxiété et la dépression.
Neuroprotection : action anti-inflammatoire et régulation des neurotransmetteurs 🧠
Dans le contexte de la dépression et de l’anxiété, les neurones peuvent être endommagés par le stress chronique, l’inflammation et les déséquilibres chimiques. Le Lion’s Mane contient des composés actifs tels que les érinacines et les héricénones, qui jouent un rôle crucial dans ces mécanismes.
Le Lion’s Mane possède des propriétés anti-inflammatoires puissantes, réduisant les niveaux de cytokines pro-inflammatoires comme le TNF-α et l’IL-6. En effet, une étude a révélé que l’extrait de mycélium de Lion’s Mane réduit significativement l’inflammation induite par le stress chez les souris, contribuant ainsi à atténuer les symptômes des troubles mentaux [1].
Par ailleurs, le Lion’s Mane modifie les niveaux de neurotransmetteurs clés impliqués dans la régulation de l’humeur, tels que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline.
En augmentant la disponibilité de ces neurotransmetteurs dans le cerveau, grâce à l’action des érinacines, le Lion’s Mane aide à rétablir l’équilibre chimique perturbé dans les cas de dépression et d’anxiété. À ce sujet, une étude a montré que la consommation de Lion’s Mane améliore les symptômes d’anxiété et de dépression chez les femmes ménopausées [2].
Stimulation de la neurogénèse 🧬
La dépression et l’anxiété sont souvent associées à une réduction de la neurogénèse hippocampique. En stimulant la neurogénèse, comme le fait le Lion’s Mane par l’augmentation des niveaux de NGF et de BDNF, on peut favoriser la croissance de nouveaux neurones et renforcer les circuits neuronaux.
Cette amélioration de la plasticité neuronale, grâce à l’action combinée des érinacines et des héricénones, peut contribuer à une meilleure résilience face au stress et à une récupération plus rapide des fonctions cognitives et émotionnelles, aidant ainsi à atténuer les symptômes de dépression et d’anxiété.
Quels sont les effets du Lion’s Mane sur la dépression et l’anxiété ?
Le jargon scientifique n’est pas forcément évocateur pour tout le monde ! Voici, de manière très concrète, quels sont les potentiels bénéfiques du Lion’s Mane pour les personnes souffrant de dépression et d’anxiété :
- Amélioration de l’humeur : l’action du Lion’s Mane sur les niveaux de sérotonine et de dopamine peut aider à favoriser un sentiment de paix, de sérénité et de joie ;
- Amélioration de la qualité de vie : cette même action sur les niveaux de ces neurotransmetteurs clés peut aider à lutter contre les troubles du sommeil (insomnie, réveils nocturnes) souvent associés à l’anxiété et à la dépression. Ils peuvent aussi favoriser la motivation et faciliter la mise en place d’une hygiène de vie plus saine (pratique d’un sport, alimentation équilibrée, contact social, etc.) ;
- Amélioration de certaines fonctions cognitives : l’augmentation des niveaux de neurotransmetteurs et la stimulation des facteurs de croissance peuvent améliorer certaines fonctions cognitives telles que la concentration, la mémoire et l’apprentissage ;
- Résilience accrue face au stress : une meilleure neuroprotection et une neurogénèse active peuvent renforcer la résilience face au stress et aux traumatismes, aidant à gérer plus efficacement les défis émotionnels et psychologiques.
En résumé, les effets neuroprotecteurs et neurogénétiques du Lion’s Mane peuvent jouer un rôle crucial dans la gestion et le traitement de la dépression et de l’anxiété. Il offre en effet un soutien naturel aux thérapies conventionnelles et améliorant la qualité de vie des patients.
Comment consommer le Lion’s Mane ?
Intégrer le Lion’s Mane dans votre routine quotidienne peut être une approche complémentaire efficace pour lutter contre l’anxiété et la dépression.
Vous pouvez le consommer sous forme de poudre, de capsules ou d’extraits liquides, disponibles dans les magasins de produits naturels ou en ligne. Il est souvent recommandé de prendre une dose quotidienne de 500 à 3000 mg pour bénéficier de ses effets. Mais suivez les doses indiquées sur l’emballage, car dela peut varier d’un produit à l’autre selon sa concentration.
Quoi qu’il en soit, il est important de comprendre que le Lion’s Mane ne peut pas remplacer un traitement traditionnel. Il est en effet essentiel de consulter un psychiatre ou un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle supplémentation, surtout si vous êtes déjà sous traitement médical.
Enfin, pour maximiser les bienfaits du Lion’s Mane, intégrez-le dans une hygiène de vie saine. Combinez sa consommation avec une alimentation équilibrée, la pratique régulière d’un sport, des exercices de méditation et des techniques de gestion du stress.
Une approche holistique de la santé mentale, qui inclut des habitudes de vie saines, augmentera l’efficacité du Lion’s Mane et contribuera à votre bien-être général.
Sources
[2] Effets neurotrophiques et neuroprotecteurs de Hericium erinaceus, MDPI
